5 Dicas para o bem-estar, qualidade de vida e previnir ou minimizar a depressão

1. Tome Sol

A vitamina D é ativada pelos raios solares, eleva os níveis de serotonina no organismo e melhora o humor (Use protetor solar).

2. Pratique atividade física

Promove o relaxamento e faz você se sentir bem.

3. Medite, ouça músicas relaxantes, leia, veja filmes leves e engraçados... 

A concentração acalma a mente e deixa seu corpo mais feliz.

4. Estabeleça pequenas metas

Estimulam o cérebro. Celebre as pequenas coisas

Comece a olhar sua rotina com outros olhos e a celebrar cada coisa.

5. Acredite em você

Reflita sobre sua existência e busque saídas para levantar a autoestima, assim você gradativamente encontrará a felicidade. Pratique o autocuidado e faça psicoterapia para te auxiliar neste processo.

Lidar com o medo do fracasso em 10 passos

Aprenda a lidar com o medo do fracasso.

Ao tentar algo novo e fracassar, não fique triste e desista dos seus sonhos:

1. Foque naquilo que conseguiu controlar;

2. Foque nos comportamentos que foram bem sucedidos na execução da tarefa;

3. Aceitar que não era essencial ser bem sucedido naquela tarefa e por quais razões fracassou;

4. Adote comportamentos que valerão a pena, pelo menos adquiriu aprendizagens significativas;

5. Entenda que todos fracassam em alguma coisa;

6. Tente novamente sem preocupar com a opinião dos outros, afinal, talvez ninguém tenha notado;

7. Aproveite a oportunidade de repensar a meta;

8. Tranquilize-se, pois, o fracasso não é fatal, é possível corrigir e aprender mais para a próxima tentativa!

9. Avalie se os seus padrões eram altos demais! Defina objetivos mais simples e menores para alcançar sonhos maiores! 

10. De qualquer forma, você desempenhou melhor do que na tentativa anterior!

ACALME-SE Técnica em 8 passos para relaxar em momentos de tensão, estresse e ou ansiedade

1. Aceite a situação, procurando substituir o medo ou a raiva pela análise do fato causador. Dê ao problema apenas o tamanho real, evitando exagerá-lo.

 

2. Contemple o exterior, desviando a atenção do seu mal-estar interno para o mundo à sua volta. Observe como tudo continua estável.

 

3. Aja com a ansiedade; não fique paralisado pelas emoções, mas atue sobre elas, buscando dominá-las.

 

4. Respire profundamente: Libere o ar de seus pulmões, devagar, inspirando e expirando conscientemente, até voltar a respiração ao seu ritmo normal, equilibrando a química do cérebro.

 

5. Mantenha os passos anteriores, repetindo cada um até se sentir mais controlado.

6. Examine seus pensamentos e reflita racionalmente sobre eles; até que ponto o atual problema é sério? Quais são suas reais implicações? Você já passou por isto antes?

 

7. Sorria, você conseguiu! Dê a si mesmo os parabéns por ter conseguido superar esta crise sozinho e por ter aprendido a se ajudar quando for preciso.

 

8. Espere o melhor. Procure desenvolver uma atitude mais positiva, acreditando ser capaz de enfrentar com calma todos os problemas e assumir sempre o controle da situação, não deixando que ela o controle. 

7 passos para superar o Transtorno de preocupação excessiva

1. Distinguir a preocupação produtiva da preocupação improdutiva 

As preocupações improdutivas são as que não posso fazer nada a respeito, os: E se...). 

Se pergunte: Qual a vantagem que você espera obter ao se preocupar? Qual a melhor estratégia para alcançar os resultados esperados?

Por exemplo, para uma prova: a) Somente preocupar; b) beber ou c) estudar.

2. Lidar com as incertezas. 

Há probabilidade de 80% de resultados positivos sobre aquilo que te preocupa dar certo, sair como esperado! Nas 20% das vezes que der errado, lidará com isso melhor do que imagina! 

Coisas boas também surgem sem a certeza, como novidades, surpresas, desafios, mudanças e crescimento! Caso contrário, a vida é entediante! O desconforto é construtivo, ajuda a motivar e crescer!

3. Repense a forma como costuma avaliar o seu pensamento sobre os resultados que obtiveram, o que as pessoas pensam e sentem sobre elas, nas consequências futuras de suas ações, estou fazendo as mesmas previsões erradas que antes? Sempre acerto? E se dessa vez estiver errada?

4. Reconhecer como fatores emocionais e da sua personalidade contribui para o problema.

O problema com dinheiro possui uma relação com sentimento de incapacidade, da saúde pode estar relacionada ao abandono/desamparo... 

5. Aprenda a lidar com o medo do fracasso. Em 10 passos:

A. Focar naquilo que consigo controlar

B. Focar em comportamentos que serão bem sucedidos

C. Aceitar que não era essencial ser bem sucedido naquela tarefa

D. Adote comportamentos que valerão a pena

E. Entenda que todos fracassam em alguma coisa

F. Talvez ninguém tenha notado

G. Terá oportunidade de repensar a meta

H. Fracasso não é fatal

I. Avalie se seus padrões eram altos demais

J. Desempenhei melhor do que na tentativa anterior?

6. Preocupação excessiva é uma forma de fuga emocional, ativam o lado pensante e interrompem a ação de lidar com as emoções. Observe, defina, aceite, lide, valorize e seja positivo quanto as suas emoções.

7. Desligue o senso de urgência e distancie dos seus medos futuros para apreciar o presente!