1. Distinguir a preocupação produtiva da preocupação improdutiva
As preocupações improdutivas são as que não posso fazer nada a respeito, os: E se...).
Se pergunte: Qual a vantagem que você espera obter ao se preocupar? Qual a melhor estratégia para alcançar os resultados esperados?
Por exemplo, para uma prova: a) Somente preocupar; b) beber ou c) estudar.
2. Lidar com as incertezas.
Há probabilidade de 80% de resultados positivos sobre aquilo que te preocupa dar certo, sair como esperado! Nas 20% das vezes que der errado, lidará com isso melhor do que imagina!
Coisas boas também surgem sem a certeza, como novidades, surpresas, desafios, mudanças e crescimento! Caso contrário, a vida é entediante! O desconforto é construtivo, ajuda a motivar e crescer!
3. Repense a forma como costuma avaliar o seu pensamento sobre os resultados que obtiveram, o que as pessoas pensam e sentem sobre elas, nas consequências futuras de suas ações, estou fazendo as mesmas previsões erradas que antes? Sempre acerto? E se dessa vez estiver errada?
4. Reconhecer como fatores emocionais e da sua personalidade contribui para o problema.
O problema com dinheiro possui uma relação com sentimento de incapacidade, da saúde pode estar relacionada ao abandono/desamparo...
5. Aprenda a lidar com o medo do fracasso. Em 10 passos:
A. Focar naquilo que consigo controlar
B. Focar em comportamentos que serão bem sucedidos
C. Aceitar que não era essencial ser bem sucedido naquela tarefa
D. Adote comportamentos que valerão a pena
E. Entenda que todos fracassam em alguma coisa
F. Talvez ninguém tenha notado
G. Terá oportunidade de repensar a meta
H. Fracasso não é fatal
I. Avalie se seus padrões eram altos demais
J. Desempenhei melhor do que na tentativa anterior?
6. Preocupação excessiva é uma forma de fuga emocional, ativam o lado pensante e interrompem a ação de lidar com as emoções. Observe, defina, aceite, lide, valorize e seja positivo quanto as suas emoções.
7. Desligue o senso de urgência e distancie dos seus medos futuros para apreciar o presente!
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