1. Aceite a situação, procurando substituir o medo ou a raiva pela análise do fato causador. Dê ao problema apenas o tamanho real, evitando exagerá-lo.
2. Contemple o exterior, desviando a atenção do seu mal-estar interno para o mundo à sua volta. Observe como tudo continua estável.
3. Aja com a ansiedade; não fique paralisado pelas emoções, mas atue sobre elas, buscando dominá-las.
4. Respire profundamente: Libere o ar de seus pulmões, devagar, inspirando e expirando conscientemente, até voltar a respiração ao seu ritmo normal, equilibrando a química do cérebro.
5. Mantenha os passos anteriores, repetindo cada um até se sentir mais controlado.
6. Examine seus pensamentos e reflita racionalmente sobre eles; até que ponto o atual problema é sério? Quais são suas reais implicações? Você já passou por isto antes?
7. Sorria, você conseguiu! Dê a si mesmo os parabéns por ter conseguido superar esta crise sozinho e por ter aprendido a se ajudar quando for preciso.
8. Espere o melhor. Procure desenvolver uma atitude mais positiva, acreditando ser capaz de enfrentar com calma todos os problemas e assumir sempre o controle da situação, não deixando que ela o controle.
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